התקף חרדה – איך מזהים ואיך מטפלים?

מהו התקף חרדה?

התקף חרדה הוא תגובה עוצמתית ופתאומית של הגוף והנפש, המתבטאת בתחושות של פחד קיצוני ולחץ חזק, גם אם אין סכנה ממשית. התקפים כאלה נמשכים בד"כ כמה דקות ומלווים בתסמינים גופניים ורגשיים קשים.

תסמינים של התקף חרדה

1. תסמינים גופניים: דופק מואץ, קוצר נשימה, הזעה, רעד, תחושת חנק, סחרחורת, כאבי חזה או תחושת ניתוק מהמציאות.

2. תסמינים רגשיים: פחד מאובדן שליטה, תחושת אימה, חרדה מהתקף לב או מחשבות קטסטרופליות.

   
   

כיצד ניתן להתמודד עם התקף חרדה?

טכניקות עזרה ראשונה:

• נשימות עמוקות ומבוקרות – שאיפה איטית דרך האף, החזקת האוויר לשנייה-שתיים ונשיפה ארוכה דרך הפה.

• קרקוע חושי – התמקדות בחושים (למשל, לזהות חמישה דברים שרואים, ארבעה דברים שנוגעים בהם, שלושה קולות ששומעים וכו') כדי להחזיר תחושת שליטה.

• תנועה קלה – הליכה מתונה או תרגילים פשוטים יכולים לעזור להפחית את המתח.

• חשיבה רציונלית – הזכרת עובדות מרגיעות לעצמכם, כמו "זה רק התקף חרדה, זה יעבור".

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

אם התקפי החרדה חוזרים בתדירות גבוהה, משפיעים על אורח החיים או גורמים להימנעות מפעילויות יומיומיות, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.

התקף חרדה אמנם לא מסכן חיים, אך הוא חוויה קשה. יש דרכים לטפל ולשלוט בו, ואתם לא לבד!